16-11-09

Clubfeest Flac Ieper

Yo,

ja, ik leef nog . Ik weet het : het is al een tijdje gelden dat nog wat geschreven heb.Maar ik heb 2 weken de loopschoenen aan de haak gehangen en de "werk"kleren aangetrokken .Met de komst van onze verse spruit, is het voor mij weer een extra boost om wat werkjes te verzetten. Vanaf deze week is het weer het werkritme. Dus deze morgen met de fiets en deze avond terug gelopen.

Zaterdag was het clubfeest van Flac Ieper, maar die avond was er ook een etentje met het werk. Dat lag al langer vast en zodoende kon ik niet naar het clubfeest. Begin vorige week begon An Devos te mailen of ik echt niet kon komen. Ok ik wou wel komen na het etentje ( Dat is uitgelopen tot 02:00 hr,dus....) 2 dagen later mailde An terug of het niet mogelijk was om te komen om 19:30 hr. Dat was dus wel goed te doen. Ik begon het al verdacht te vinden dat ze mij daar absoluut wilden.Ik had al iets horen zeggen dat ik een clubrecord had op de marathon. Dus om 19:30 begon de huldiging . De eerste die naar voor mocht was "biebie "hier. Via via hadden ze de medailles van het Bk marathon ( waar ik niet wist dat ik in de prijzen gelopen had): eerst en vooral de zilveren medaille van het BK masters 35 j, daarna de zilveren van het Vlaams kampioenschap en als laatste de gouden medaille van Provinciaal kampioen. Ik was er toch een beetje van gepakt. Het volgende was de huldiging van de mensen die een clubrecord (s) gelopen hadden. Je kan het al raden : Ik stond er natuurlijk ook tussen, maar dat viel zo niet op. Vanuit die mensen werden dan de jonkvrouw, jonkheer,prinses, prins , koning en koningin,master van het jaar ,atlete van het jaar, atleet van het jaar. ( In in die volgorde ) Langzamerhand kregen de meeste mensen die rond mij stonden een lintje omgedaan. Mijnen euro begon zo stilletjes aan te vallen : Er waren niet veel kanshebbers meer om atleet van het jaar geworden. "En dan nu de atleet van het jaar....We hebben hem al een paar keer hier vooraan gehad..... "( Mijn kopje begon rood te kleuren...)WOUTER MEES. Nu was ik kompleet van mijn sokken geblazen.

Dit jaar is echt een " boerejaar" geweest zoals ze hier zeggen.Ik zal volgend jaar ferm mijn best moeten doen om dit allemaal te verbeteren...Maar we zullen wel zien, want met een derde spruit erbij , zal ik alles goed moeten plannen (werken , mee helpen in het huishouden, bouwen -verbouwen en als ik dan nog een beetje tijd over heb: lopen)

21:24 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-10-09

Vredesloop te Ieper.

Yo,

hier nog eens een beetje nieuws. Aangezien ik de laatste weken gewoon "onderhoud" doe van de conditie en dit geen spectaculaire trainingsessie's zijn, had ik niet zoveel nieuws. Enkele weken geleden vroeg Filiep Vanderkerckhove mij of ik mee wilde lopen met de Vredesloop. Hij had gezien dat er een clubklassement was en samen met Eddy en ik konden we wel eens dicht zitten. Ik was toch van plan om 1 keer per maand een wedstrijd te lopen en dit kwam goed uit.

Filiep had al enkele keren op stukken van het parcours gelopen.Hij zei dat het niet te onderschatten was :Halverwege enkele klimmetjes en veel draaien en keren op onverharde wegen. We hadden op training bekeken welke tijden er mogelijk waren. Ik had een klein uurtje in gedachten.( 57 of 58 minuten), ik had wel nog nooit een 10 mijl wedstrijd gelopen. Eddy die ging proberen om mijn tempo te volgen...

Eventjes voor de start kwam ik Didier Verstraete tegen , en hij had geen stem meer . Anders voelde hij zich wel in topvorm en zag het wel zitten om te winnen.Tijdens het opwarmen de " tegenstand" bekeken: Jef Smits  (winnaar geweest van IFF-marathon)en die had ook enkele medelopers mee, de joggingsclub van Warneton was er ook met een grote delegatie.

Aan de start kwamen al de kleppers op de eerste rij te staan :Paul Decorte, "good friend and partner in crime " Filip Deruwez, onze Filiep en nog enkele onbekende lopers.Ik had me op de tweede rij verstopt...Ik had me voorgenomen om aan een gelijkmatig tempo te lopen van 3"40'/km, ik wist dat ik dat tempo lang kon volhouden,met in gedachte de waarschuwing van Filiep ( zwaar parcours). De start verliep niet te snel , iedereen was een beetje aan het denken aan de afstand. Na twee km liepen we met een groepje van 4 , kort achter Filiep en Smits Jef. Didier liep daar nog een stukje voor samen met 2 anderen in zijn kielzog. Ik liep samen met de 2 "Flips", Filip Deruwez en Philippe Verleyen en nog een derde loper .Nadat we de baan Ieper -Wijtschate kruisten , had ik plots een gaatje op de anderen , onze onbekende derde loper kwam terug , maar de "Flips" moesten lossen. Kort daarna doken we het domein van de Palinckbeek binnen. Na een kilometer in het bos, kregen we een ferme helling op ons menu. De fietser die voorreed om de weg aan te geven moest eventjes van haar mtb en wij snelden haar voorbij. Allez snellen, het was meer strompelen, zo stijl was die klim. De volgende km bleven we goed samen en losten we elkaar goed af. Het gaatje met de anderen werd groter. Nadat we Hill 60 gepasseerd waren hoorde ik iemand terug komen.Was het één van de "Flips"? Neen een oudere loper stoomde ons plots voorbij. We besloten om ons karretje aan te hangen. Maar enkele km verder en na een paar bergopjes kreeg ik plots een dipje en moest de anderen laten gaan.Onze oudere loper versnelde nog meer .Uiteindelijk had hij meer dan een minuut voor. Ik hervond enkele km verder  mijn 2de adem. De lopers achter mij waren ver genoeg achter en ik kon een beetje geruster ademen. Aan de laatste km kwam Patje Menu me nog een beetje aanmoedigen. De laatste honderden meters nog eens goed doorgetrokken.Ik was binnen in 1 uur en 20 seconden. Dit over een afstand van 16,17 km ( Garmin). Op de Garmin had ik een gemiddeld tempo van 3'44"/km. 4 seconden trager dan ik gehoopt had , maar het parcours was zeer prachtig om te lopen , maar het was inderdaad lastig.Door de vele klimmetjes en het draaien en het keren, en de afwisselende ondergrond. Uiteindelijk wonnen we met glans het clubklassement: Filiep werd 5de, ik eindigde als 9de en onze Eddy ( had ferm afgezien) werd 23e. Filip Deruwez was deze keer een minuutje achter op mij. Elk op zijn beurt een minuutje....Hier nog een foto van vlak voor de aankomst.

DSC01931

 

21:43 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-09-09

Duo-duathlon te Langemark.

Yo,

de week na de marathon niet gelopen. De spierpijn was de donderdag al weg , maar uit ervaring weet ik dat het  beter is om nog iets langer te rusten. Vorige week dan een 3-tal keer een rustige duurloop gedaan . De spieren deden totaal geen pijn meer . Dat was een goed teken voor zaterdag. Zaterdag was er de jaarlijkse duathlon,duo-duathlon. Duo-dua was er dit jaar voor de 15de keer. Sedert enkele jaren doe ik dit samen met mijn schoonbroer Alexander Lietaert. Bij de meeste lopers is deze wedstrijd maar één van de vele. Maar bij de fietsters is dit iets anders. De meesten zijn lid van de Bakelandt-trappers, en voor velen is dit DE wedstrijd van het jaar. Ze zijn dan al enkele weken van tevoren elkaar aan het zot maken en aan het speculeren welke tactiek er moet gevolgd worden, enz.....

2 uur voor de wedstrijd liep ik er nog redelijk ontspannen bij. Mijn vrouwtje had ook al gezien en zei :" Best dat Alexander niet weet dat jij er zo gerust in bent..." Tja , sedert de IFF kan mijn seizoen niet meer stuk. Vandaar de olympische kalmte. Toen ik een beetje later mijn nummer ging halen ,vertelde Vicky, dat Alex " op van de zenuwen was." Hij was nog een keer zijn fiets aan het kontroleren,toen ik hem vroeg wat de tactiek was voor dit jaar, want vorig jaar was het een rare wedstrijd Een beetje uitleg hierover: Hier in Langemark - Poelkapelle zijn we met enkele goede lopers. De te kloppen mannen zijn Didier Verstraete en Mario Vanacker. Als je wat in het loopwereldje zit, weet je dat dit gasten zijn die boven de 18 km/hr lopen.Het is al enkele jaren zo dat het duo Verstraete- Verstraete de algemene winnaars waren. Meestal waren Mario en Tom dan de tweede. Vorig jaar wist iedereen dat Alexander de beste renner in koers was. En ze hebben iedere aanval van hem afgeblokt, zodat we met al de goede lopers samen weg waren. En ik kon niet op tegen Didier en Mario.

Door omstandigheden ,waren de renners van Didier en Mario,bijlange niet zo getraint als vorig jaar. Maar Alex is nog een stukje straffer dan vorig jaar. Dus de te volgen tactiek : Probeer het verschil in het lopen zo klein mogelijk te houden, minder dan een minuut was ideaal. Alex ging dan proberen om het gat dicht te rijden en hoe eerder hoe beter...

De start was een klein beetje in retard, omdat we moesten wachten op de mensen die individueel mee deden. Daar werd Christo Fieuw tweede in het algemeen klassement. Veel beter dan vorig jaar...

Onze start dan: Didier en Mario gingen er als 2 hazen ervandoor. Ik was al na 200m aan het happen naar adem. Ik had geluk : Dirk en de zoon van Didier liepen juist voor mij. Ik had een fixatiepunt, oef ..IK kon netjes volgen en halverwege begon ik in mijn tempo te geraken.Dirk liep nog altijd een 10-tal meter voor mij  en Sander was  ondertussen gelost.  Ik deed geen extra moeite om het gaatje dicht te lopen op Dirk, dit omdat hij dit jaar samen was met zijn vrouw.Aangekomen bij de wisselplaats hoorde ik dat ik een 43" achter was op Didier en Mario. Het was gelukt.Alexander ging ondertussen als een duivel in wijwater tekeer . Na de eerste keer te zijn doorgekomen ,was hij maar 20" achter op de anderen. De volgende keer was hij er al bij.Bij de derde doortocht :een renner alleen aan het einde van de straat....ALEX......Chrono's werden afgeduwt toen hij passeerde. 50" had hij voor ....Damn, nu mocht ik het niet meer verknallen. Ik had gehoopt op een minuut, om zeker te zijn. Ik wist niet of Didier en Mario vol doorgegaan waren de eerste toer. Ze kwamen mij al geluk wensen en beweerden dat ze me niet meer konden inhalen. Ik had er mijn twijfels over. Alex stoof de wisselzone binnen. Ik er vollen bak tegen aan. Ik vroeg Alex mee , zodat hij achterop kon kijken.Een kilometer verder: nog niemand te zien.Halverwege zagen we hen lopen aan de andere kant.Oef, ik begon wat geruster te lopen ....Ik bleef aan 3'35"/km lopen.Toen kwam de aankomst in zicht,ik werd redelijk emotioneel, moest denken aan onze overleden Papie. Ik denk dat hij ons naar de overwinning geduwt heeft.....Toen we aangekomen waren hoorde ik dat Alex 1'50" voor was op de anderen....Eindelijk na al die jaren had Alex kunnen bewijzen dat hij de beste renner was.....

21:14 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-09-09

In Flanders Fields....

Yo,

gisteren was er dus de IFF-marathon. De editie van dit jaar was tevens Belgisch-Vlaams kampioenschap marathon.

De nacht van zaterdag op zondag niet zo goed geslapen, ik had de vorige avond eens geen slaapmutsje gedronken.Zondagmorgen om 7:00 hr opgestaan en dan op het gemak een "stuutje" gegeten. Om 8:50 hr stond ik aan de vismijn te Nieuwpoort. Meer dan een uur voor de start, met niet teveel zenuwen. Nadat ik mijn fietser gevonden had ( broertje Maarten) en hem de nodige instructies en drank gegeven had ,kon heel rustig gaan opwarmen. Tijdens de opwarming "Nolfke" ( OD Poelkapelle ) tegengekomen, voor hem zijn eerste marathon. Ook de andere Ac-Guynemerelopers gezien,Nick en Rik. Ondertussen kwam ik Filip Deruwez tegen. Ik had al via via vernomen dat hij redelijk in vorm zat en dat hij een beetje hetzelfde vormpeil had als het mijne. Hij zag het eerst niet zitten om zo snel te lopen ( 3'55"/km), maar aan de start stonden we toch samen.

Knal , weg waren wij . De eerste km liepen wij  (Filip en ik) rond een 30ste plaats, aan alle kanten vlamden er ons lopers voorbij. Een blik op de Garmin wees uit dat we aan 3'35"/km liepen. Veel te snel natuurlijk.  Heb dan een beetje vertraagd tot we aan 3'55"/km zaten.Aan km 3 zaten we al rond een 20ste plaats. Rond ons zaten er allemaal lopers die voor de 3hr gingen. Zij waren allemaal veel te snel gestart. Maar beetje bij beetje liepen we die gasten eraf.Intussen hadden we ook al iemand ingehaald. Rond km 10 vloog er ons iemand voorbij. Ik dacht eerst dat het een toploper was die zijn start gemist had. Later zou blijken dat dit niet het geval was.Gezellig keuvelend kwamen we de plaats waar de fietsers stonden en tevens mijn eerste supporters van de dag : Broertje Koen en zijn twee dochters Ann-Julie en Ann- Sophie. Ook een onverwachtte supporter : De broer van Dirk Boone, hij is een kennis van een oom en een tante, had hem ontmoet op de jogging van het Mierengoed.IFFM_Foto's_2009024

So far so good, ondertussen bleven wij aan 3'55"/km lopen en ik moest regelmatig zeggen tegen Filip dat hij niet te geweldig moest zijn. 't was misschien omdat zijn vrouwtje mee was als fietser/begeleider en ik weet niet wat ze hem beloofd had...Aan de Dodengang waren Marnix en Ignace op post om te supporteren. Aan de brug in Diksmuide weer veel volk en weer wat supporters voor mij : " Christo" Fieuw en zijn familie. Vanaan de Ijzertoren tot aan Knokke-Brugge, is dit een lang recht stuk. Aan het begin van dit stuk liepen er 2 man een 500 meter voor ons. Maar wij kwamen steeds dichter en Filip stak nog een tandje bij om het laatste gaatje dicht te lopen. De ene loper was de vermeende "toploper" en de andere zat op zijn tandvlees. Een kleine km verder moest hij lossen, dit kwam ook omdat de andere loper precies "ambetant kwam van onze aanwezigheid. Hij versnelde een beetje.Filip ging onmiddelijk mee . Ik probeerde ook te volgen ,maar het ging ietsje te snel. En we zaten daar nog maar aan km 27.Ik had al een tijdje een zwaar linkerbovenbeen.Maar door een klein beetje te vertragen naar 4'00"/km kwam ik er weer wat door  en zo bleef de afstand tussen de 2 anderen hetzelfde. Maarten had gezien dat er andere lopers aan het stilvallen waren.Ondertussen ook al Dirk Degandt tegen gekomen.Aan Steenstraetebrug stond er Jozef "Sjef" en Eddy Demuynck. Beneden aan de brug had ik bijna een andere loper te pakken.Toen ik boven kwam stond die loper te "stretchen" Nou , weer een plekje opgeschoven...Zo stoomden we op naar Boezinge . Net voorbij de laatste bevoorrading stonden er weer 2 lopers geparkeerd. Ik was redelijk aan het dood gaan , maar ik zat in een goed tempo. Plots voor mij, de rijzige gestalte van Dirk Boone, mijn hart sloeg een keer over. ( Waarom ? Wel in een zotte/zatte bui tegen mijn oom gezegd dat ik voor die Dirk ging zijn. Achterna eens wat opzoeking gedaan over die mens en tot de vaststelling gekomen dat dit in feite "Mission Impossible" was). Vlam en we waren er voorbij. Aan de kaai stond Klaas ook te wachten. Ik had al 3 fietsers bij ( Maarten , Marnix, Eddy )en nu nog eentje erbij.Aan de nieuwe bib eens een goede "oerkreet" geslaken", het was daar ferm bergop. En plots was de Menenpoort daar. Nu nog een tandje bijsteken. Net voor de aankomst waren er daar nog enkele supporters : Petro en Rita, Chantalle ,Willy. Met de laatste krachten en dan....

IFFM_Foto's_2009274

Ik kwam aan als 15de , ik had 5 lopers voorbij gestoken in de tweede helft van de wedstrijd. Mijn Pr staat weer met 2minuten scherper.Wat ik toen nog niet wist : het record van "Poelkapelle" door Dirk Degandt, is verbroken met 7 seconden. Ok, ,ok ,het zijn er maar  7, maar toch... Wat mij ook opgevallen was in de uitslag : 40 lopers liepen onder de 3hr , andere jaren was dit maar de helft . Blijkbaar waren er dit jaar veel goede lopers. Het was ook weer een goede organisatie , die flesjes zijn duidelijk veel beter dan een bekertje..

Vandaag liep ik erbij als een kreupele , oude man. Mijn bovenbenen , als ik de trap af moet of uit een stoel moeten komen, is een ramp. Maar ik zal wel niet de enigste zijn vandaag....

22:27 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

07-09-09

Stratenloop Poelkapelle

Yo,

gisteren was er dus de stratenloop hier in Poelkapelle. Tot zaterdagavond heb ik liggen tobben hoe ik deze wedstrijd ging aanpakken. Waarom? Wel de marathon is nog altijd prioriteit nr 1, maar aangezien dit al de tweede wedstrijd was van het Bakelandtcriterium en ik de eerste al gemist had, was er niet veel keuze meer. Er zouden ook veel mensen eens de wenkbrauwen gefronst hebben mocht ik niet deel genomen hebben. En het is ook een thuiswedstrijd , nietwaar. Toen ik besloten had om deel te nemen was er nog de vraag : Aan welk tempo ? Vollen bak , met kans op een blessure of op een rustiger tempo ? Aangezien ik niet blessure gevoelig ben en Dirk vorig jaar ook doorgelopen had ( met een schitterende tijd op de marathon het volgende weekend.)ging ik lopen wat ik waard was. Ik wou een betere tijd dan vorig jaar en zou zeer tevreden zijn met  een tempo van 3'40"/km.

Voor de wedstrijd hier en daar eens een "klaptje " gedaan. Zo ook met Marijke Guillemyn . Volgens de uitslag van de Nacht van Vlaanderen was haar man Dirk een plaats voor mij en dit  in een tijd van 2:50 hr. Nu had ik hier en daar al gehoord dat dit niet juist was en wou ik eens weten wat er van waar was. Aan km 30 was hij uit de wedstrijd gestapt en de kortste weg naar Torhout genomen. Bij het indienen van zijn nummer was hij blijkbaar te dicht bij de electronische mat gepasseerd en was hij zo opgenomen in het klassement. En zo schuiven we allemaal een plaatsje op ( 13de ipv 14de)

Aan de start stond ik vlakbij " Christo" Fieuw,omdat ik wist dat hij de laatste weken goed aan het vlammen was en ook omdat hij bij een thuiswedstrijd een beetje meer kan.De start was razendsnel, voor mij een rode vloed van Dapalo-lopers. De eerste kilometers liepen we aan 18km/hr. Ik was mij al aan het afvragen hoelang Christo dit ging volhouden. Halverwege de eerste ronde kwam Dimitri Sabbe bij ons en die liep onmiddelijk het gat dicht op de sterke kopgroep. Ik was al blij dat ik daar aan het staartje kon bungelen. Het laatste stuk van de eerste ronde versnelden ze weer ( geen tegenwind meer...) en moest ik lossen, maar ik was niet alleen. Christo had het ook moeilijk.De tweede ronde heb ik de kop genomen en mijn tempo blijven lopen, ik hoorde Christo vlak achter me lopen. Aan het begin van de derde ronde kwamen er nog 2 Dapalo's bij ons.  Er was er eentje die nog een tandje bijstak en ik probeerde mee te gaan. Maar ik voelde dat het te rap ging en ik mezelf ging opblazen. Tijdens de 4de ronde wou ik een slokje drinken, maar dat beviel me slecht. Ik was een beetje naar adem aan het happen, toen Christo zijn versnelling plaatste, ik wou mee gaan , maar kreeg vervelende steken in mijn zij en moest een tandje terugschakelen. Dit duurde een halve ronde . De laatste ronde kon ik dan weer aan mijn tempo van 3'35" lopen. Uiteindelijk kwam ik aan in 41'10", als 13de, op 20 seconden van Christo. 1' 20" sneller dan vorig jaar. Een gemiddelde snelheid van 3'36"/km. Dus was ik redelijk tevreden. Dat ziet er goed uit voor volgende week. Achterna nog nog gesproken met Christo en hij is in feite al goed bezig met het Criterium. Was al aan het rekenen en het tellen , wie voor ons was, enz. Ik was er een beetje van geschrokken dat hij er zo mee bezig was. Voor mij is het gewoon een paar wedstrijden zonder dat ik rekening hou met algemeen klassement. Maar eerst is er nog IFF....

22:48 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-09-09

I believe.....

Yo,

stilletjes aan begint de conditie terug op een redelijk niveau te komen. Vorige week weer een week van 100 km gelopen. Eigenlijk op 4 dagen, want vrijdag , zaterdag en zondag op weekend geweest. Een weekend zonder sport, alleen maar aandacht voor mijn vrouwen.Na de afgelopen weken eens rusten,doet ook deugd .Ik merkte dit gisteren al op een rustige duurloop. Geen zware en pijnlijke benen meer , een gemiddeld tempo van 12,7 km/hr over 14.7 km ,met een gemiddelde hartslag van 136 bpm.

Vorige week dinsdag nog eens een goede interval gehad. 6 x 1200 m en allemaal aan een tempo van 3'35"/km .Ik voelde dat dit tempo gemakkelijk liep. De hartslag was ook redelijk. Zo'n training is goed voor het vertrouwen. Zondag is er de stratenloop te Poelkapelle. Daar kan ik eens testen waar we staan. Zoals elk jaar is dit een lastig parcours en is er altijd een sterke bezetting. Daarstraks eens Christo zijn blog gelezen en die is ook deftig aan het vlammen. Ik zal zeer blij zijn als ik een rondje of twee zal mee kunnen.

De rest van de week zijn er nog wat duurlopen, maar aangezien ik van wacht ben, zullen die niet te lang mogen zijn. Zo bouwen we stilletjes af. En begin ik weer te geloven in een tijd van 3:00 hr op de marathon.... (  zouden er dan toch weer ambities boven water komen ?????) 

22:25 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-08-09

de kogel is door de kerk...

Yo,

mijn Homer is terug....Na enkele weken twijfelen of ik ging deelnemen aan de IFF, heb ik me toch ingeschreven. Ik kan me ook niet blijven verstoppen om te trainen, er is altijd wel iemand die je gezien heeft ? En aangezien ik redelijk wat kilometers loop de laatste tijd.... Ik weet nog niet wat de ambities zijn. Zoals er zoveel zeggen : Ik zal blij zijn om hem uit te lopen... (HAHA).Vorige week kontakt gehad met mijn spitsbroeder Olie. Hij ziet het niet zitten om die marathon te lopen. Hij moet nog een beetje fris zijn om de marathon van Brussel te hazen in 3:15 hr.

Ben nu begonnen aan mijn derde zware trainingsweek. Mijn eerste zware had ik 100 km op de teller staan. Dat was de week van De Pinte. Vorige week had ik er 121 km gelopen en al een pak minder pijn.Vorige week dinsdag een goede intervaltraining gelopen. 6 x1000M samen met den Eddy.We hebben ze allemaal aan hetzelfde tempo gelopen : 3'30".Maar na die zesde was ik leeg.En Eddy had nog over.De rest van de week dan gewone duurlopen gedaan . Normaal ging ik in Bikschote lopen , maar omdat het  'Papie's' (= Opa Annemie) begrafenis was vond ik het verstandiger om daar niet te lopen.Zondag deed ik dan een zeer lange duurloop : 36,7 km en met gemiddelde van 5' 10 /km. Toen ik thuis kwam had ik het gevoel dat we nog wel een beetje voort konden. Dus de konditie is stilletjes aan het terug komen. Deze week proberen we weer 100 km te halen. En dan beginnen we wat af te bouwen 

22:34 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |