15-08-09

Mieregoedjogging

Yo,

eventjes een up-date van de laatste dagen. Deze week was de eerste werkweek en dan is het voor mij precies gemakkelijker om te trainen. Misschien omdat ik dan in een vaster stramien zit . Bon, vorig weekend mijn schema van de marathon genomen en gekeken hoeveel weken er nog zijn tot aan IFF. De eerste dagen overal spierpijn, maar dat had twee redenen: Ik had nood aan nieuwe loopschoenen. En ten tweede: Als je de vorige weken niet veel gelopen hebt  en dan plots een schema oppakt , juist in een week van 130 km , dan moet je wel een beetje pijn hebben...Maandag deed ik een rustige duurloop van anderhalf uur . Dinsdag waren het intervallen: 10 x 300m , allemaal in 55 sec.Woensdag ben ik 2 hr gaan lopen, op het gemak. Donderdag moest ik een dagje rust nemen , omdat we naar de gynecoloog moesten.

Gisteren was er de Mieregoedjogging in De Pinte. Aangezien mijn tante daar 2 huizen van de feestzaal Het mierengoed woont , waren dit 2 vliegen in een klap: Een familiebezoekje en een wedstrijdje lopen. Ik had het zuiver opgepakt als training. Met in het achterhoofd het Bakelandtcriterium, dat ik daar niet een kompleet mal figuur sla. Ik had al een paar lopers gezien aan de start , waarvan ik vermoedde dat ze een beetje van mijn kaliber waren ( Wat ook zo was). Na de start waren we direct weg met een man of 5. Na 500 m bleek er ééntje te snel voor het groepje. We bleven de eerste ronde samen met een man of 4. Toen had ik een goed gevoel in de benen, maar ik wist van op de training dinsdag dat dit niet zo lang ging duren.De 2de ronde begon er iemand het tempo op te drijven en ik moest lossen samen met  FRé (  den Fré van Fre is running). We temporiseerden eventjes. Na 3/4 van de tweede ronde stak Fré een tandje bij , (bij mij was het beste er dan al af.) en konden we zo het gat toelopen op de derde . Die had ook een beetje ingehouden. Op het einde van de tweede ronde versnelden die 2 nog eens en nu moest ik compleet lossen. De derde ronde dan maar alleen gelopen, ondertussen was mijn tempo al serieus gezakt en werd ik in de laatste kilometer nog voorbij gesprint . Zo eindigde ik als zesde in een tijd van 40:14 op 11,01 km.(gem. 16,3 km/hr) Dit volgens de uitslag. Mij garmin gaf een kortere afstand aan 10.7 km (Fré had dezelfde afstand op zijn gps) maar we hadden ook veel onder de bomen gelopen???, daar had ik een gemiddelde van 3:46/km . Ik was redelijk tevreden, zeker omdat dit de eerste volledige trainingsweek was.Volgende week moet ik beslissen voor de IFF...

 

10:20 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-08-09

coucou c'est nous...

Yo,

guess who's back??? Terug van een heerlijke vakantie in de Savoie. Daar was het voornamelijk le vin , le pain et le ...Een paar keer goed gaan fietsen met de broertjes. Ook een stukje van de Alpenrit van de TDF gereden. Van Albertville naar Col des Saisies  en daarna gestopt om de Tour-caravaan te bekijken.Zeer indrukwekkend hoe ' der Fabian' daar voorbij vloog met 2 handjes losjes over het stuur. Wat mij ook opviel, was dat die mannen allemaal zo scherp als een mes stonden.. We zijn ook eens ons toertje gaan rijden rond lac d'Annecy. Een kleine 100 km op de teller en dit in 4.30 hr (niet slecht voor  met de mountain-bike.) Daar ook 3 dames tegengekomen die bij dezelfde club zitten als Christo en Gio. Zij waren daar ferm  aan het lopen. Ikzelf heb dus 2 weken niet gelopen en eventjes het kopje loopvrij gemaakt. Heb daar jaarlijks mijn behoefte aan... Deze week ben ik nog een weekje in verlof, maar vanaf vandaag gaan we terug over op de Spartaanse levenswijze met de eerste looptraining : 14.76 km in 1.16 hr. Dus ferm op het gemak , nietwaar . Bon, we zijn weer vertrokken voor een tijdje. Waar, wat en hoe is voor een volgende keer...

23:14 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-07-09

kermisjogging te Poperinge

Yo,

het is al weer een tijdje geleden dat ik nog wat te schrijven had.Voorlopig onderhoud ik wat mijn conditie en is het aantal dagen dat ik loop fel verminderd. Zo heb ik gisteren 12 km gelopen en deze morgen ook. Ik wist wel dat ik vanavond de 10.5 km van de kermisjogging  te Poperinge ging lopen. En aangezien het just for fun was , kon ik me permiteren om met zware benen een wedstrijd te lopen.

Je gaat het nooit niet anders zien: het is al de tweede maal dat ik overuren maak de dag dat ik een wedstrijd wil lopen.Dus waren we later thuis, dus wat later eten . Ok het was wel pasta , maar ik had toch een zwaar gevoel in de buik. De wedstrijd zelf is op een niet te onderschatten parcours, veel vals plat en er stond ook nog een ferm windje.Tevens start de korte wedstrijd samen met de 10.5km. Dus een zeer snelle start. Tja als je weet dat van Flac Ieper Filiep Vandekerckhove en Koen De Ridder er waren....

Ik had het al gevoeld tijdens de opwarming dat ik zware benen had. De eerste van de zes toertjes ging nog redelijk , maar dan heb ik wel wat moeten vertragen. Mijn kuiten waren kompleet verzuurt en mijn pasta kwam langzaam omhoog.Best dat we in de eerste ronde een ferm gat geslagen hadden.Uiteindelijk kwam ik als 5de over de streep ( = zelfde plaats als vorig jaar, maar 2min vlugger )in een tijd van 37' 52" over een afstand van 10,460 km op de gps. Een gemiddelde snelheid van 16,6km/hr. Maar ik had hiervoor toch ferm afgezien. In feite mijn eigen schuld. Ik was toch tevreden met deze uitslag.

23:14 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-06-09

the week after....

Yo,

zo we zijn er weer mee begonnen. Zaterdag en zondag had ik ferm zeer in de bovenbenen. Uit een stoel komen en de trap oplopen waren nog het slechtste. Maandag was het al een stuk beter , maar ik besloot om toch nog niet teveel te bewegen....Dinsdag met de fiets naar het werk geweest, net zoals woensdagmorgen. Gisterenavond dan terug gelopen van het werk. De eerste 3km geen problemen , maar vanaf dan verzuurden mijn bovenbenen. Ik kon moeilijk terugkeren,dus op zeer rustig door gelopen. Deze morgen ook naar het werk gelopen en weer hetzelfde probleem van de verzuring. Ondertussen nog eens mijn marathon overlopen in het kopje. Als ik nog eens een marathon loop en er zijn mensen die voor dezelfde tijd gaan , zullen we toch vooraf goed moeten afspreken. Niet zoals nu: Veel tijd verloren met te wachten en dan ook je tempo die gebroken is.. De volgende keer wacht ik niet en blijf konstant MIJN tempo lopen.Omgekeerd ook : als ik niet mee ben met de groep zal ik ook MIJN tempo blijven lopen en niet versnellen. Je bekoopt het toch op het einde. Wat ook een groot verschil maakte was dat er  geen begeleider mee mocht met de fiets. Dat beetje water dat je binnen krijgt via de bekertjes , dat  is toch wel een verschil als je eens uit je eigen bidon kunt drinken. Ik ben nu ook al een beetje meer op mijn gemak bij het horen dat een avondmarathon anders lopen is dan een dagmarathon. Kwestie van het bio-ritme en ook de vermoeidheid van een ganse dag werken , enz.Dat zijn allemaal dingen die me doen geloven dat ik onder de 2. 50 uur kan lopen. Het kriebelt om de IFF te lopen, maar er zijn dan veel plaatselijke stratenlopen die ik zeer graag zou lopen. En aangezien ik van het principe ben om niet alles tegelijk te doen.....Dat waren een beetje de mijmeringen over de marathon , nu nog hier en daar een kleine wedstrijd lopen, om nog wat te genieten van de goede konditie. Waar en wanneer weet ik nog niet , moet nog eens de kalender bekijken.

21:44 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-06-09

Een Nacht met gemengde gevoelens...

Yo,

Gisteren voor de eerste keer kennis gemaakt met het fenomeen " De Nacht". Bij het zoeken naar een parkeerplaats , verschoot ik me al een bult van al dat volk die daar rond liep. Ik met m'n dom hoofd had er niet bij stil gestaan dat er ook nog ZEER veel wandelaars mee doen... In de zaal ,voor afhaling van de nummers was het ook al een drukte van jewelste. Wat is me dat hier ? Bon, ik stek daar een kleedkamer binnen , dezelfde als op de Corrida en wie zit daar ook ? Den Ollivier D'haene, waarmee ik samen ging lopen.( Toeval of niet ?)Dat was al een grote opluchting en heel veel moeite gespaard om elkaar te vinden.

In de startzone stonden we (Ollie en ik) redelijk vooraan, tussen al die ultraloopers. Knal en weg waren wij. We waren redelijk snel gestart: 3"33' na de eerste km. Het voordeel hiervan was dat voor de grote meute liepen. Het nadeel : Wel we hadden in feite afgesproken met nog enkele mensen. Wij maar denken dat ze voor ons liepen...Na 3 km toch wat beginnen remmen en nog eens goed rond gekeken. Een vijfhonderd meter achter ons liep een 30-tal man , met daarbij de anderen. We stonden in twijfel: Doorlopen of wachten op die groep. We hadden ook al gemerkt dat er veel wind was, dus ging het in ons voordeel spelen mochten we ook in de groep zitten. Dus wij laten het tempo wat zakken en wachten....Toen we plots aan km 10 kwamen en toen we zagen dat we al een minuut achter zaten op schema en ze nog niet bij ons waren, besloten we om terug het tempo te verhogen en het met ons beiden te proberen. Werden we ingelopen, geen probleem... Het dichtste dat ze gekomen zijn is een 50 meter. Rond km 27 was er van die groep niet veel meer te bespeuren. Intussen zaten we mooi op schema voor 2. 48 uur.Halverwege doorgekomen aan 1.23 uur.  Vlotjes ronden we de kaap van de 30. Nu was het eventjes oppassen voor de man met de hamer. 31,32,33,34,35 km zonder enige problemen. Bij het beginnen van km 36 begon Ollie het wat moeilijker te krijgen. Plots was er een gat van een kleine 50 meter. Ik bleef het tempo houden. Aan km 37 kwam ik die kleine ellendeling ( met  een grote hamer ) tegen. Mijn benen werden loodzwaar en ik moest vertragen. Het tempo zakte van 3"58' naar 4"17' . ( Vreemd  dat we bijna op hetzelfde moment onze dreun kregen. Was door de wind? Was het omdat het dan ongeveer donker werd ? Ik weet het nog niet , maar het was wel iets raars.)De laatste kilometers heb ik op mijn tanden moeten bijten. Eindelijk, onder de brug , tussen al het volk ( kippevelmoment...) En dan de aankomst zien met de eindtijd. 2.52.28 uur . Een kleine ontgoocheling... Ik had zo graag onder de 2.50 uur gelopen. Het record van Dirk zal nog een beetje blijven.

Maar dan kwamen toch de positieve vibes : Dit was nog maar mijn derde marathon . (Waarvan er eentje bij was waar ik voor haas gespeeld heb) EN ik had mijn PR verbroken met 5 minuten.(  Ollie had ook zijn pr verbroken.) Uiteindelijk bleek dat wij respectievelijk 14de en 15de waren...Wat ook een mooie prestatie is. En we hebben weer een doel om naar te trainen : die 2.48 uur moet haalbaar zijn.( oa op een sneller parcours met minder wind. Dit was een marathon die ik redelijk zwaar vond , door die wind. Ik zal wel niet de enige zijn met dat gevoel. Bij de toppers zijn er ook geen toptijden gelopen en dat wil ook al iets zeggen.

Tja en eerlijk is eerlijk :" Mario je had gelijk : onder de 2.50 uur lopen er niet veel...  "

 

16:41 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

16-06-09

het zit erop

Yo,

zo de laatste training voor de marathon zit erop. Vandaag nog eens een kleine interval gedaan op de piste; 4 x 1600 m aan marathontempo. " Smooth, like a gloove" zou ik zeggen . De vorige dagen wat rustiger aan gedaan. Gisteren een uurtje gelopen, had een 13km zonder veel problemen. Nu een beetje rusten en de zenuwen onder kontrole houden. De weergoden zouden ons gunstig gezind zijn  voor vrijdag. Best nog eens naar de arme klaren lopen met een vette biefstuk....

Voor al de NVV-bloggers: Veel succes en mocht je het klein mannetje met de grote hamer tegenkomen, denk dan : " Try harder, sucker....."

22:37 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-06-09

laatste loodjes....

Yo,

Ze zeggen wel eens dat de laatste loodjes het zwaarst wegen. Wel, na deze week sluit ik me daar volledig bij aan. Eerst en vooral beginnen de lange duurlopen door te wegen en dit op alle vlakken. Dan deze week een paar keer "het sop uit mijn kl..." geregend. Och ja er zit dan heel veel zuurstof in de lucht..... Deze week nog eens een zware interval gelopen. 3  keer 5km aan marathontempo, met warmingup en 10 minuten pauze tussen iedere 5km. Op het einde van de rit had ik toch 22 km op de teller staan. En ik was het gewaar...De laatste 5 was het wind tegen en er was veel wind. Ik heb moeten diep gaan om mijn tempo te kunnen houden. De rest van de week waren het rustige duurlopen, de langste was er eentje van 16 km. Morgen loop ik niet en dan zondag doe ik er 27 km. En volgende week zal er niet veel meer gelopen worden. Trouwens,vinden jullie ook niet : het weer vandaag kwam een week te vroeg...

Och ja, Gert : je opmerking was terecht. Ik had niet gezien dat het uur niet juist was. Heb een kleine aanpassing gedaan en het zou nu juist moeten zijn....

23:19 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |