07-06-09

een kleine samenvatting

Yo,

her een kleine samenvatting van de voorbije dagen. Waarom een samenvatting ? Wel ik heb de laatste dagen veel lange duurlopen gedaan en daar is niet spectaculairs over te vertellen. Gisteren heb ik , ipv de zondagmorgen , mijn lange duurloop afgewerkt. Dit omdat ik vandaag reserve was als bijzitter voor de verkiezingen. Een kleine 34 km had ik op de teller. Vanmorgen ferm tegen mijn goesting naar het stemlokaal. Maar drie werf hoera: ik mocht naar huis. Zo kon ik mee met de bende van Ac Guynemere.( DE SPORTPLOEG VAN HET VOORBIJE JAAR )Voor de meesten was het de laatste lange duurloop voor de Mc Bride run. Hier en daar zijn er die nog eens polsen of ik mee loop. Helaas, met de week daarop de marathon , zou ik er een training moeten van maken. En als je een beetje in vorm bent en je moet dan met de rem oplopen, da's ook niet plezant... Ik ken mezelf en zou dan uiteindelijk toch doorlopen, met kans op een blessure...

Vandaag vroeg Mario mij welke tijd ik voor ogen had op de marathon. Onder de 2.50 uur, zei ik hem. Ik wil het record van Dirk .Mario had er een beetje zijn twijfels over. Wat zijn volste recht is. Konstant aan 15km/hr lopen is toch al deftig. Ik zal toch proberen hem het tegendeel te bewijzen..... "the machine is still alive"( Fear Factory....)

20:18 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-06-09

darmproblemen...

YO,

gisterenochtend met veel moeite uit mijn bed geraakt. Maandag was het pensioenviering van mijn schoonvader en tegen dat de zaal in orde was... We zaten om 00.30 uur in ons bed . Om 05.30 uur waker geschoten en niet meer in slaap geraakt. Het lopen naar het werk viel goed mee, maar toen ik in de waterzuivering aan kwam plots felle buikkrampen. Normaal gezien ging ik 's avonds naar de atletiek voor intervaltraining, maar ik voelde me zo slap als een vod.

Vandaag had ik nog last van de darmen, maar was niet zo ellendig als gisteren. Dus besloot ik om mijn duurloop van 2 uur te lopen.Had mij voorzien van genoeg wc-papier. ( Heb het toch 1 keer nodig gehad...) De duurloop viel goed mee. Er was redelijk wat wind , maar ik kon goed mijn tempo houden. Aan de helft was het precies een stuk beter met de buik. Het zal morgen wel volledig genezen zijn. ( Hopelijk...)

20:49 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-06-09

lange duurloop op zondag.

Yo,

Zaterdag heb ik een kleine 15 km gelopen. Ik ben maar laat aangezet, omwille van de warmte. Maar om 17hr was het nog steeds goed warm.Toch weer een beetje zware benen in het begin, het zullen wel nog een beetje naweeën zijn van woensdag.Maar ik had wel weer een gemiddelde van 12,7km/hr dus nog zo slecht niet.

Zondag moest ik wat kilometers doen, om mijn weekgemiddelde wat op te drijven. Dat heb je dan als je 2 rustdagen pakt. Dus kwart voor acht aangezet. Toch eerst weer dat gevoel van die zware benen, maar de eerste km waren dan ook bergop... en wind tegen.Toen ik om 8hr40 aan het dorpshuis kwam, had ik al 10 km. We zijn dan met de AC Guynemere groep naar het Sas van Boezinge gelopen en terug. Dat was een kleine 19km en dan nog 2 km naar huis en ik had er 31 op de teller staan. Het doel was bereikt. Volgende week weer veel km trainen, maar het is de laatste zware week...

14:22 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-05-09

Dwars door de Zilten..

im156
Yo,

Eerst nog een beetje uitleg over de training van de vorige dagen. Maandag een rustige duurloop gedaan van 12 km. Na de zware training van zondag dacht ik zware benen te hebben, maar dat viel goed mee. Dinsdag heb ik niet gelopen omdat ik na samenspraak met het vrouwtje, besloten had om Dwars door de Zilten te lopen. Volgens het trainingsschema moest ik deze week een halve marathon lopen. Maar aangezien er alleen maar de 20 K van Brussel was.Maar ik zag het niet zitten  om tussen die enorme massa mensen te lopen. En trouwens moet ik naar een eerste communie deze zondag. Dus dan maar de Zilten.

Voor de wedstrijd nog eventjes met wat mensen gesproken : Christo en Gio die voor de korte wedstrijd kwamen, Didier Verstraete die zich goed voelde na enkele dagen rust.Maar vreesde een beetje de sterke tegenstand. Gert Luyckx die eens zonder filestress naar een wedstrijd gekomen was en die weer voor een pr ging.

Tijdens de opwarming liep ik Kristof Huyghe tegen. Dat was ook al een tijdje geleden en ik wou zijn ervaring over  de marathon van Rotterdam eens horen. Hij had een kloptje gehad in de 2de helft van zijn marathon.Dit kwam door te weinig te drinken....

Aan de start stond ik naast de super-sympathieke Veerle Dejaeghere. Ze ging niet door lopen omdat ze die namiddag teveel taart gegeten had. Enfin... Ik had besloten om niet te zot te starten. Na 1km liep ik samen met Veerle en die me vroeg hoe snel we liepen :3' 18"/km. Oei, dan zal het wel geen rustige duurloop worden ...Ik schrok er ook van want ik had het gevoel niet dat ik zo snel liep. Het was verwarrend met die lopers van de korte toer ertussen.We konden zo niet bepalen welke positie er gelopen werd. Tijdens de eerste toer stak ik Kristof  voorbij, wat ik niet goed begreep...Aan het begin van de derde toer kwam er een groepje met oa Veerle en Kristof. Ik mijn karretje eraan gehangen omdat ik al gevoeld had dat het op sommige stukken van het parcours zeer lastig was door de wind.Intussen toonde Veerle eens haar klasse... Al zwaaiend en babbelend liep ze vlotjes aan 17 km/hr.Op het einde van die 3de ronde begon ze het gaspedaal wat in te duwen.Resultaat : Ik eraf en wat verder nog 2 man eraf. Kristof Huyghe liep enkele honderd meters voor me . De laatste ronde probeerde ik het gaatje wat te dichten ,maar Kristof zijn diesel was aangeslagen..Aangekomen op de 15de plaats in een tijd van 49'41". Een gemiddelde snelheid van 3'34". Mijn bedoeling was om ten minste hetzelfde tempo te kunnen lopen als op de lakosta en dat was 3'40"..

Na de wedstrijd wat staan babbelen met Gert "Nieuw pr" Luyckx, via hem kwam ik in contact met andere loopbloggers. 't Was plezant. Ook nog eens gesproken met Marijke , die ook aan het trainen is voor de marathon. En die ook in vorm zit. 

22:40 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-05-09

Kers op de taart.

YO,

Gisteren moest ik normaal een 70 min. lopen, maar ik voelde me zeer moe en had voor niets goesting.( ja, voor niets...)Aangezien ik wist dat het vandaag nog een zware ging zijn , heb ik een dagje rust genomen.

Vandaag was het dan de kers op de taart op mijn 130-km week : Een crescendo-duurloop van 34 km. Om de 11 km een tandje bijsteken.  De bedoeling was een tempo van 5'00",4'30",4'00".De eerste 11km gelopen aan een gemid. van 4'59"/km, dus dat is redelijk goed gelopen.De volgende 11 gelopen aan een gemid. van 4'23"/km en dat is er ook niet zover ernaast. De laatste 11km gelopen aan een gemid.van 4'09"/km. De eerste km's van deze versnelling kon ik vlot onder de 4 min.blijven , maar vanaf de 5 km had ik wind tegen, waren er  redelijk wat bergopjes en had ik ook al een pakje km's gelopen en wou ik ook niet boven de 165 bpm hartslag gaan. Vandaar dat ik wat boven mijn voorop gestelde gemiddelde zit. De laatste km dan rustig uitgelopen. Ik was redelijk diep moeten gaan op deze training, ben het eerste half uur toch redelijk kalm geweest. Zal wel goed slapen...

21:47 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-05-09

kilometers vreten..

Yo,

deze week is er ééntje van veel kilometers. Als alles goed gaat,  dan zal ik er een kleine 130 km hebben. Dat begin je nu zo een beetje te voelen op het einde van de week. Gisteren was het ééntje van 2hr. Na de training had ik 24,91 km, een gemiddelde snelheid van 12,2km/hr en een gem.hartslag van 136 bpm.Misschien iets trager , maar er was redelijk wat wind. Vandaag bijna eenzelfde training : 140 minuten,een gemiddelde snelheid van 12,6 km/hr en een gem.hartslag van 134 bpm en 21,15 km. Morgen is het wat rustiger : 15 km.

 

23:06 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-05-09

Goed geslapen...

yo,

Het is toch een wereld van verschil als je een nacht kan door slapen. Deze morgen was ik redelijk uitgeslapen, wat wel nodig was , want er stond een snelle duurloop op het programma. Eerst een kilometer aan een rustig tempo (warming -up) en dan het gashendeltje wat meer open. Ik kwam al vlug op marathontempo van 3'55" en dit met een hartslag van 158 bpm. Aan km 7 is het anderhalve kilometer bergop. Daar moest ik een stuk vertragen 4'15"/km om binnen mijn hartslaglimiet te blijven. Na deze klim kon ik weer op mijn vorig tempo komen. De laatste km was ook nog zwaar :Wind tegen en lichtjes bergop. Daar heb ik op mijn tanden moet bijten, maar ik had er dan ook 11,2km opzitten waarvan 10  aan een stevig tempo.

22:03 Gepost door wouter in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |